Kiinteä ja lihaksikas vartalo on monen haaveena, varsinkin, kun kesä lähestyy ja vaatteet vähenevät. Toisaalta aurinko ja lämpö houkuttelevat ulos liikkumaan. Mutta soveltuvatko lenkkeily ja kuntosali yhteen, jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa?
Säännöllinen pitkien matkojen juoksu ja lihasten tavoitteellinen kasvattaminen eivät tue toisiaan. Vai oletko joskus nähnyt maratonilla erittäin lihaksikasta juoksijaa? Toki lihakset eivät estä osallistumista maratonille, mutta säännöllisesti molempien treenaaminen ei onnistu, koska toinen syö toistaan. Valitse siis päälajisi ja tue sitä toisella oheistreenin muodossa.
Pitkänmatkan juoksijat ovat yleensä todella hoikkia ja juoksu näyttää sen vuoksi höyhenenkevyeltä. He treenaavat myös lihaskuntoa, mutta kevyemmillä painoilla, keskittyen juoksuun tarvittaviin keskivartalon ja jalkojen lihaksiin. Juoksijoiden tavoitteena ei siis ole lihaskasvu, vaan juoksua tukevien lihasten vahvistaminen.
On vaikea kuvitella lihaksikasta bodaria juoksemassa maratonia. Mittavaa lihaskasvua tavoittelevat saattavat tehdä myös aerobista treeniä, mutta eri mittakaavassa kuin juoksijat. He tuskin juoksevat säännöllisesti kymmenien kilometrien pituisia lenkkejä useita kertoja viikossa. Normaalia lenkkeilyä lihasmassan kasvattaminen ei kuitenkaan estä. Lenkkeily on vain tässä tapauksessa oheisharjoittelua.
Kokeile Foreverin kuntosaleja 3 päivää veloituksetta.
Juoksu vilkastuttaa aineenvaihduntaa sekä rasva-aineenvaihduntaa. Jaksat juosta yhä pidempiä lenkkejä ja sydän- ja verenkiertoelimistö sekä luusto kiittää. Myös mieli pysyy kirkkaana, joten älä unohda ulkoilua ja lenkkeilyä kuntosalin ohella. Pelkkä salilla puurtaminen ei ole hyväksi lihaksille, vaan aerobista liikuntaakin tulisi treenata sopivassa määrin, mutta kuitenkin niin, ettei lihaskasvu jämähdä paikalleen. Esimerkiksi 5-10 kilometrin pituinen lenkki silloin tällöin tukee mukavasti kuntosalitreeniä. Lenkkeilyä voi harrastaa ulkoilun vuoksi ja tuomaan vaihtelua raskaaseen lihastreeniin. Reippaat lenkit pitävät myös lihakset vetreinä.
Lenkkeily ja kuntosali on helppo yhdistää ja itseasiassa sopivassa määrin nämä tukevat loistavasti toisiaan. Jos haluat tavoitteellisesti kasvattaa lihasta ja silti yhdistää lenkkeilyn ja kuntosalin, treenaa näitä eri päivinä. Juokse lyhyempiä lenkkejä esimerkiksi kerran pari viikossa tai tee vaihtoehtoisesti reippaita kävelylenkkejä.
Muista myös oikeanlainen ravinto ja hyvä nesteytys: hiilihydraatit – vinkit juoksijalle ja kuntoilijalle
Seuraa ohjelmaa, jossa on huomioitu juoksu- ja kuntosalitreenit: tältä näyttää hyvä juoksuohjelma
Älä unohda liikkuvuuden treenaamista: 5 liikkuvuusharjoitetta, joiden avulla juoksu luistaa paremmin
Sovelluksien avulla voit seurata nopeus-, reitti-, kalori- ja syketietoja sekä tehdä pidemmän aikavälin päiväkirjaa: parhaat juoksusovellukset – juoksija, näistä appseista saat hyötyä.
