Ensimmäinen kerta yksilöohjauksessa

Miten valmistaudut?

On hyvä ruokailla viimeistään 2 tuntia ennen kuntosalille saapumista. Jotta jaksat kuntoilla paremmin ja saat harjoituksesta kaiken hyödyn irti, voi olla hyvä nauttia pieni välipala noin 15–30 minuuttia ennen kuntosalia. Välipalaksi sopii esimerkiksi banaani tai voit vaikkapa napata klubilta mukaan herkullisen energiapatukan. Jos tavoitteenasi kuitenkin on painon pudottaminen, kannattaa liiallisen energian nauttimista välttää.

Mitä tarvitset mukaan?

Ohjaukseen olisi hyvä laittaa päälle liikuntaan soveltuva rento asu esim. veryttelyasu, collegeasu tai shortsit ja T-paita. Lisäksi olisi hyvä olla sisäjalkineet, joissa on vaaleat pohjat sekä pieni pyyhe, hikipyyhkeeksi. Hikipyyhkeen voi tarvittaessa hankkia myös kuntoklubilta.

Nestetasapainon säilyttäminen liikunnan aikana on tärkeää, joten muistathan juoda riittävästi. Jos oma vesipullosi unohtuu kotiin, ei hätää. Klubeillamme on myynnissä sekä vettä, että vesipulloja. Ja jos edellisestä ruokailukerrasta on jo pitkä aika, voit ostaa meiltä myös energiajuomia.

Mitä kannattaa huomioida ohjauksen aikana?

Parhaimman opastuksen ja lopputuloksen saavutat kertomalla ohjaajallesi rehellisesti tavoitteesi sekä mahdolliset harjoitteluun vaikuttavat haasteet. Ohjaajan olisi hyvä tietää mm.

– Kuinka kauan liikut kerralla?
– Montako kertaa viikossa olet valmis liikkumaan?
– Mitkä ovat sinun tavoitteesi? Ne voivat olla esimerkiksi:

• Painon alentaminen
• Painon nostaminen
• Elastisuuden ja kehon notkeuden lisääntyminen
• Kestävyyden lisääntyminen
• Voiman lisääntyminen
• Kehon rentoutuminen

– Milloin haluat tavoitteen olevan saavutettu?
– Minkälaisesta harjoittelusta pidät ja vaihtoehtoisesti mistä et pidä?
– Mitkä asiat voivat vaikuttaa liikuntaohjelmasi laadintaan? Onko sinulle esimerkiksi tehty leikkauksia, oletko raskaana, onko sinulla verenpainetta?

Mitä teet ohjauksen jälkeen?

Ohjaaja laatii sinulle kirjallisen ohjeen, jonka saat mukaasi. Ohjelma on hyvä pitää aina mukana kun tulet harjoittelemaan salille. Jos ohjelmassa on jotakin jota et muista, tai jos haluat ohjelmaan vaihdoksia, voit aina olla yhteydessä yksilövalmentajaasi.

Voit myös jättää yksilövalmentajalle soittopyynnön asiakaspalvelussamme.

Termit?

Ohjelmissa käytetään usein tiettyjä termejä. Tässä yleisimmät: