Kehonpainotreeni on helppo tapa aloittaa liikuntaharrastus. Omalla kehonpainolla rasitus ei nouse kerralla liian suureksi ja treenin rasitusta on helppo säädellä. Kehonpainoharjoittelu sopii erinomaisesti niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle, kokeneempi treenaaja voi suorittaa liikkeet vain nopeammin.
Kehonpainotreeniin et tarvitse kuin pienen tilan, jossa mahdut liikkumaan, treenivaatteet ja hyvän motivaation.
Kehonpainotreeni on loistava tapa aloittaa liikunta matalalla kynnyksellä. Sinun ei tarvitse osata käyttää laitteita tai nostotekniikoita vaan voit tehdä tuttuja liikeratoja kehonpainollasi.
Kehonpainoharjoittelu on melko turvallista, kun lisäpainojen tuomasta rasituksesta ei tarvitse huolehtia. Kehonpainolla tehtävissä liikkeissä liikeratoja on helppo hallita ja pystyt hyvin määrittelemään, kuinka laajan liikkeen haluat tehdä.
Tasapaino ja koordinaatio kyky kehittyy, kun opit hallitsemaan omalla kehonpainolla tehtävät liikkeet. Kehonpainoliikkeissä keskivartalon lihakset ovat suuressa roolissa ja hyvä keskivartalon hallinta kehittää tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Keräsimme kuuden liikkeen kehonpainotreenin aloittelijalle, jonka voit tehdä täysin ilman välineitä vain omaa kehonpainoa hyödyntäen. Tämän helpompaa ei harjoittelun aloittaminen voi olla!
10x ilmakyykky
10x punnerrus
10x askelkyykky
10x vuorikiipeilijä
10x kyykkyhyppy
10x burpee
Suorita kaikki liikkeet putkeen neljän kierroksen ajan.
Aloita noin lantion levyisestä asennosta ja kyykkää niin pitkälle kuin pääset selkä suorana ja nouse sitten ylös.
Asetu päkiöiden tai polvien ja käsien varaan. Aseta kädet suunnilleen olkapäiden alapuolelle hieman hartioita leveämmälle ja punnerra nenä lähelle lattiaa ja nouse ylös. Kun teet liikkeen polvet maassa, on se hieman kevyempi.
Aloita seisomasta ja ota pitkä askel eteenpäin siten, että molemmissa polvissa on noin 90 asteen kulma. Nouse etummaisen jalan päälle ja etene askelkyykyillä. Jos tilaa on vähän voit myös tehdä askelkyykyn paikallaan, palauttamalla eteen astutun jalan takaisin takimmaisen jalan viereen.
Asetu suorien käsien varaan punnerrusasentoon ja aloita liike tuomalla toisen jalan polvi mahdollisimman lähelle rintaa. Palauta jalka lattiaan ja toista toiselle puolelle. Tässä liikkeessä maltti on valttia, mitä rauhallisemmin liikkeen teet, sitä paremmin se tuntuu.
Aloita liike seisomasta ja vie kädet lattiaan. Hyppää jalat kauaksi käsistä niin, että päädyt punnerrusasentoon. Laske rinta lattiaan, jonka jälkeen voit nousta taas käsien varaan ja askeltaa tai hypätä jalat lähelle käsiä ja nousta seisomaan.
