Ah ne ihanat arkiaamut. Eikös olekin ihanaa kun herätyskello soi viidettä kertaa palauttamaan sinut unen maailmoista keskelle kiirettä. Ei muuta kuin ylös, lapset tarhaan ja sitten kiireellä töihin. Taas jäi aamiainen syömättä ja sukatkin ovat eriparia. Huoh! Olisipa kohta perjantai…
Kuulostaako tutulta? Niinpä. Annan sinulle muutaman vinkin miten arkiaamuistakin saa ihania luksushetkiä kiireen keskellä. Ovathan ne sinun omaa aikaasi unen ja arjen askareiden välissä, tämä kannattaa muistaa. Asenne muuttuu ja saat paljon enemmän energiaa päivään kun aamu sujuu mutkattomasti, jopa nautinnollisesti.
Illalla:
- Laita kaikki valmiiksi. Eväät, vaatteet, laukut… Tämän olet kuullut monta kertaa, mutta se toimii. Valmistele kaikki mahdollinen, myös aamiainen, jos pystyt. Tämä säästää monta arvokasta minuuttia ja vähentää huomattavasti stressiä.
- Laske paljonko aikaa käytät yleensä aamulla valmistautumiseen ja lisää siihen vielä ainakin puoli tuntia. Laita herätyskello soimaan tarpeeksi ajoissa.
- Rentoudu. Tee vain sitä mitä itse haluat, oli se sitten TV:n katselu, lukeminen, kävely… Se yksi sähköposti voi odottaa huomiseen. Jos teet töitä tai muita arkisia askareita nukkumaanmenoon asti, mielesi ei saa tarvittavaa rauhoittumisaikaa, ja se jää ylikierrokselle. Näin nukahtaminen on vaikeampaa ja unenlaatu kärsii suuresti.
- Mene ajoissa nukkumaan. Löydä rutiini joka sopii sinulle ja seuraa sitä, myös viikonloppuisin.
Aamulla:
- Anna itsellesi aikaa herätä. Sängystä ei tarvitse heti hypätä ylös. Venyttele ja hengittele muutaman kerran syvään. Nouse istumaan jos meinaat tässä vaiheessa vaipua takaisin unten maailmaan.
- Anna puhelimen olla pöydällä näyttö alaspäin, älä nosta sitä ainakaan puoleen tuntiin. Tämä on yksi tärkeimmistä vinkeistäni. Monella on tapana heti herättyä nostaa puhelin käteen ja selailla kaikki sosiaaliset mediat ja sähköposti läpi. Kokeile, miltä tuntuu olla täysin ilman yhteyttä ulkoiseen maailmaan. Tämä tuottaa meille alitajuista stressiä, kun heti herättyämme vetäydymme kiireen keskelle somen kautta.
- Laita rauhallista musiikkia soimaan hiljaa tai nauti hiljaisuudesta. Jos sinulla on lapsia, pyri heräämään hetki ennen kaikkia muita, jolloin saat hetken omaa aikaa.
- Pyri olemaan mahdollisimman läsnä hetkessä. Tämä vaatii harjoittelua ja mahdollisesti pientä asennemuutosta. Tuijota hetki ulos ikkunasta, kun juot kahvia. Istu hetkeksi alas ja hengittele. Palauta ajatukset takaisin siihen hetkeen, jos huomaat niiden harhailevan esim. työasioissa. Muista, että aamu on sinun omaa aikaasi ihan yhtä lailla kuin viikonloppuisinkin.
- Löydä sellainen aamiainen, josta pidät ja joka saa sinut sängystä ylös. Aamiaisen tulee olla ravitseva, jossa on hiilihydraatteja, hyviä rasvoja sekä proteiinia. Minun aamuihin kuuluu esim. Kaurapuuro marjoilla, siemenillä, maapähkinävoilla ja soijamaidolla. Tätä odotan innolla jo illalla kun menen nukkumaan. Aamiaista ei turhaan kutsuta päivän tärkeimmäksi ateriaksi! Hyvä aamiainen antaa hyvän mielen, paljon energiaa ja kylläisyyden tunteen. Se myös johtaa parempiin ruokavalintoihin päivän mittaan.
- Varaa aamiaiseen aikaa. Istu alas ja syö rauhassa.
Toivottavasti nämä vinkit antoivat pientä rauhaa hektisen arjen keskelle. Arki on täynnä suorittamista, ja tuntuu, että kaikki vuorokauden minuutit täytyisi sijoittaa tehokkaaseen tekemiseen. Usein tämä tapahtuu oman hyvinvoinnin kustannuksella. Muista, että oma terveytesi menee aina etusijalle. Kun fyysinen ja henkinen terveys on kunnossa, arki sujuu myös huomattavasti helpommin ja elämänlaatu paranee.
Ihania aamuja!
