Miten olla paremmin läsnä tässä hetkessä? Ohessa muutama helppo eri tilanteisiin soveltuva käyttöönottovinkki, kuinka aloitat mindfulness-harjoitukset pienesti, esimerkiksi vain 5 minuutilla päivässä.
Mindfulness liikennevälineessä
- Sulje silmät, hengitä syvään
- Ensiksi vie huomio ulkopuolisiin asioihin. Miltä penkki tuntuu allasi. Mitä ääniä kuulet ympärilläsi. Mitä tuoksuja tai hajuja haistat. Käytä kaikkia aistejasi.
- Vie huomio sisälläsi oleviin asioihin. Mitä tunnetta/tunteita koet. Missä kohtaa kehoa ne tuntuvat. Näetkö jotain värejä. Mitä ääniä/ajatuksia päässäsi kuulet.
- Hengitä vielä muutaman kerran syvään sisään ja ulos ja avaa silmät
Lue myös: Mindfulnessin hyödyt
Stressaavassa tilanteessa, kun joudut esimerkiksi esiintymään
- Sulje silmät, keskity vain hengitykseen. Tunne, miten hengitys kulkee kehossasi ja kuinka se virtaa sisään ja ulos
- Huomioi tunne, jota parhaillaan koet. Vie huomio siihen, missä kohtaa kehoa se tuntuu, millaisena se tuntuu. Jos mahdollista, toivota tunne tervetulleeksi. Anna itsesi kokea tunne juuri sellaisena kuin se on tällä hetkellä.
- Avaa hetkeksi silmät, ravistele jäseniäsi.
- Sulje uudelleen silmät ja keskity vain hengitykseen. Palaa mielessäsi johonkin sellaiseen tilanteeseen elämässäsi, jossa olet tuntenut itsesi oikein itsevarmaksi/rentoutuneeksi. Miltä tunne tuntui? Missä kohtaa kehoa se tuntui? Mitä muuta tilanteeseen liittyi? Kenties joitain ääniä, tuoksuja? Pyri elävöittämään tilanne juuri sellaisena kuin se oli ja kokemaan se kehossasi.
- Hengitä vielä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Jätä äskeinen kokemasi itsevarmuuden/rentouden tunne itseesi ja avaa silmät.
Lue myös: Mindfulness – kolme helppoa harjoitusta arkeen
Illalla nukkumaan mennessä
- Hae oikein mukava, rentouttava asento. Sulje silmät, hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.
- Mieti kulunutta päivää ja poimi siitä yhdestä viiteen asiaa, joista olet kiitollinen. Elävöitä kiitollisuuden aiheet yksi kerrallaan mieleesi.
- Kiitollisuuden tunteminen lisää tutkitusti onnellisuutta ja onnellisena on ihana nukahtaa.
