Oletko kyllästynyt ainaisiin vatsarutistuksiin? Treenatakseen vatsalihaksia sinun ei tarvitse tehdä pelkkiä vatsalihasliikeitä. Moni lajitreeni antaa myös tehokkaan keskivartalotreenin. Listasimme parhaat ryhmäliikuntatunnit keskivartalon lihaksien harjoittamiseen!
Miksi treenata vatsalihaksia ohjauksessa tai ryhmäliikunnassa?
Haluan treenata kohdistetusti vatsalihaksia
Abs-tunti sopii useimman aikatauluun. Lyhyt 30 minuutin tehotreeni laittaa vatsalihakset koetukselle. Tunnin voit yhdistää muuhun harjoitteluun salilla, tai osallistua samalla käyntikerralla myös toiselle liikuntatunnille.
(Näillä muilla tunneilla treenaat muitakin kuin vatsalihaksia. Monipuolisuus ja variaatio tekevät treenistä tehokkaamman ja palkitsevamman!)
Helppo treeni sopii minulle – vatsalihakseni eivät ole hyvässä kunnossa
Aloita omantasoiseltasi tunnilta! Monella tunnilla liikkeitä voi varioida, mutta IISI-tuntimme ovat erityisesti suunniteltu liikuntaa aloitteleville tai helpohkoa treeniä kaipaaville. Kokeile siis IISI bodya ja IISI kuntojumppaa! Lihaskuntoharjoittelussa on turha lähteä treenaamaan vain yhtä lihasryhmää, jos muuten lihaskunto on kadoksissa.
Nautin hidastempoisemmasta, mutta haastavasta tunnista
Pilates-tunneilla opit käyttämään syviä vatsalihaksia, mistä hyödyt myös muussa harjoittelussa. Liikkeet kehittävät myös notkeutta ja kehonhallintaa. Kokeile myös Core-tunteja!
Toistosarjat kyllästyttävät, mutta en jaksa opetella aina uusia liikkeitä
Valitse rankempi joogatunti, kuten astangajooga. Astangajoogassa tehdään samoja liikesarjoja, mutta yksittäistä liikettä ei toisteta sarjamaisesti montaa minuuttia. Näin tunnilla on helppo pysyä mukana, mutta liikkeiden toisto ei ole puuduttavaa, vaan meditoivaa! Asanat kuten vene, soturi ja sivulankku kehittävät vatsalihaksia aktiivisesti.
Haluan treenin, joka ei tunnu treeniltä
Kaikki rasittava liikunta tuntuu vähemmän tai enemmän raskaalta. Mutta Zumba-tunnilla aika menee varmasti nopeasti musiikin siivittämä! Hyvä fiilis ja helppo koreografia takaavat, että treenaat tehokkaasti. Monet tanssiliikkeet kehittävät juuri keskivartalonhallintaa ja -lihaksistoa. Loppujen lopuksi kaikki on asenteesta kiinni, eli kokeile rohkeasti muutakin liikuntaa! Kun lakkaa miettimästä treenaamisen ikävyyttä, voi keskittyä paremmin itse harjoitukseen.
Ryhmäliikunnan lisäksi suosittu Fustra on tehokas harjoittelutapa, joka kehittää keskivartalon lihaksia ja kehonhallintaa. Lue myös: Fustralla keskivartalo vahvaksi.
