Olen aiemmin kirjoittanut teille D-vitamiinista ja kertonut sen olevan vitamiineista se josta länsimaalaisilla ihmisillä on eniten puutoksia. Kun taas puhutaan hivenaineista, on magnesium se, josta länsimaisilla ihmisillä on eniten puutosta.
Magnesium osallistuu jopa 300 eri entsyymin toimintaan elimistössämme. Seuraavana niistä tärkeimpiä:
Magnesiumia on lähes kaikissa raaka-aineissa. Parhaiten sitä saamme viljasta, pähkinöistä ja siemenistä sekä vihreistä kasviksista.
Monipuolinen ja riittävä ruokavalio riittää magnesiumin saantiin useilla ihmisillä. Joissakin tapauksissa sitä kuitenkin on kannattavaa ottaa myös lisäravinteena:
Parhaiten imeytyvät magnesium muodot ovat aatti-loppuiset muodot, kuten magnesiumsitraatti ja magnesiumbiglysinaatti. Monesti esimerkiksi monivitamiinitableteissa käytetty oksidimuoto ei imeydy niin hyvin.
Magnesiumin käyttö kannattaa aloittaa pienillä annoksilla ja seurata vatsan toimintaa. Liian suuri magnesiumin määrä saattaa laittaa vatsan sekaisin. Normaalisti magnesiumlisänä 200–400 mg on riittävä annostus, jos treenaat paljon ja varsinkin raskasta kuntosalitreeniä, annostuksen voi nostaa jopa 600–1000 mg/päivä.
Magnesiumlisän ottamainen kannattaa ajoittaa iltaan, koska sillä saattaa olla rauhoittava / väsyttävä vaikutus.
