Helppo ja nopea tapa tarjota elimistölle sen kaipaamaa proteiinia on maukkaat proteiinismoothiet. Nappaa talteen nämä parhaimmat proteiinismoothiet ja tankkaa energiaa ja proteiinia kätevästi juotavassa muodossa. Proteiinismoothie sopii esimerkiksi hyvin aamuihin, sillä käynnistät mukavasti uuden päivän.
Proteiinismoothieta voi käyttää myös tehostamaan treeniä ennen tai jälkeen treenisuorituksen. Jos nautit smoothien ennen treeniä, tee se noin puolituntia ennen suoritusta. Jos treenin jälkeen, niin voit nauttia sen heti suorituksen päätyttyä.
Hyvä proteiinismoothie sisältää sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja. Noin 15g proteiinia per annos, olisi hyvä määrä.
Proteiinit:Hyvä proteiinin lähde smoothieihin on esimerkiksi pähkinät, pellavansiemenet ja chiasiemenet. Näistä saat proteiinin lisäksi omega-3 rasvahappoja (erityisesti saksanpähkinä). Se edistää myös lihasten palautumista.
Suosittuja eläinperäisiä proteiinin lähteitä smoothieissa ovat rahka ja jogurtti.
Proteiinin voi lisätä myös suoraan purkista, esimerkiksi herajauheena. Se on helppo ja nopea tapa varmistaa smoothiesi proteiinipitoisuus. Vegaanisena vaihtoehtona toimii hyvin hamppuproteiini.
Hiilihydraatit: Marjat ja hedelmät toimivat smootheissa energiaa tuovina ja kuituja tarjoavina lähteinä. Juomissa kannattaa suosia makeita hedelmiä ja marjoja, kuten banaania, mangoa tai mustikoita ja mansikoita. Valmiit mehut ja jauheet vasta toisena vaihtoehtona.
Lisää smoothieen myös hieman vehreitä vihreitä, kuten pinaattia. Siitä saat smoothieen terveellisiä antoksidantteja. Kun sekoitat nämä kaikki yhteen proteiini lähteen kanssa, saat juoman mikä tankkaa sinut hyvin mihin aikaan päivästä tahansa.
Smoothieen voit lisätä myös hieman rasvaa, kuten avokadoa tai pähkinävoita. Terveelliset rasvat auttavat pysymään kylläisenä pidempään.
Seuraavaksi luettelemme muutamia helppoja proteiinismoothieta, jotka ovat nopeita valmistaa:
