Auringonpaiste ja lämmin ilma on herättänyt monella juoksuharrastuksen taas eloon talven ja kevään jäljiltä. Näin karkeasti arvioiden voisi yleistää, että keväisin ja kesäisin juoksubuumi yltyy. Mikäpä olisi sen parempi tapa nauttia auringosta ja kuntoilla hymy kasvoilla. Mistä ja miten sitten olisi hyvä aloittaa ja kuinka paljon?
Hyvä liikkuvuus ja kehon vetreys on ainakin itselleni yksi tärkein osa-alue kaikkeen liikkumiseen, mutta ennen kaikkea juoksuun. Kun kehossa on vetreä olo, silloin myös juoksu rullaa kevyemmin. Yksi tärkeimmistä muista asioista on vaatetus: ei liian paljon, eikä liian vähän. Valitse urheiluvaatteet, joissa sinulla on hyvä ja rento olla. Joskus myös pirteistä väreistä saa uutta energiaa ja intoa treenaamiseen.
Lue myös: Älä maksa turhasta – näillä asioilla on treenivaatteissa oikeasti väliä
Juoksukengillä on myös merkitystä – lyhyemmillä lenkeillä suosin itse kevyitä ja istuvia kenkiä. Pidemmillä matkoilla sen sijaan pohjan olisi hyvä oli vähän kovempi ja tukevampi. Urheiluliikkeissä myyjät osaavat hyvin auttaa näissä kenkävalinnoissa.
Rauhallisuus ja säännöllisyys on aloituksessa kaiken a ja o. Jos juoksutaukoa on ollut pidempään, rauhallisuuden tarve korostuu. Raskauden ja kiireisen vauva-arjen myötä minulla oli taukoa juoksemisesta noin 3 vuotta. Palattua takaisin juoksun pariin, aloitin 15-20 minuutin lenkeillä. Kevyttä hölkkää. Siitä lähdin pikkuhiljaa nostamaan 30 minuuttiin ja pidemmäksi. Lisäksi tein pidempikestoisia kävelyitä, sekä kuntopyörällä pyöräilyä, naruhyppelyä ja erilaisia hyppyjä (esimerkiksi tuolille). Oleellisena osana oli myös lihaskunnon harjoittaminen juoksun kanssa samanaikaisesti, erityisesti reidet, pakarat ja pohkeet. Lisäksi yksi tärkeimmistä eli kehonhuolto, liikkuvuus ja venyttely.
Jaan kanssasi helpon juoksuohjelman, josta on mukavan helppo lähteä liikkeelle. Huomioi että tämä on vain yksi esimerkki monien joukossa, tämä oli minun suosima tapani!
Lue myös: Parhaat juoksusovellukset: Juoksija, näistä on hyötyä.
Lue myös: 5 liikkuvuusharjoitetta, joiden avulla juoksu luistaa paremmin
Työskentelen Forever Herttoniemessä Fustra-ohjaajana. Omat vahvuuslajini ovat nyrkkeily ja maratonjuoksu . Motivoidun tavoitteellisesta urheilusta/ohjaamisesta. Minulle on tärkeää kokonaisvaltainen hyvinvointi ja tästä syystä mentaalivalmennus on intohimoni.
